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Bicep Curls

  1. Start by extending your arms down and holding your weights by your sides. If your chair has large arms, hold your arms slightly in front of the chair.
  2. Bend your elbows and bring the weights towards your shoulders. Your thumbs should face your shoulders.
  3. Slowly lower your arms back down.

Try this: Repeat 10 times. For a challenge, hold both weights but only do one arm at a time, which requires the “resting” arm to stabilize your core.

Flexion des biceps

  1. Commencez par allonger les bras vers le bas et tenez vos poids sur les côtés. Si votre chaise a de grands accoudoirs, tenez vos bras légèrement devant la chaise.
  2. Pliez les coudes et ramenez les poids vers vos épaules. Vos pouces sont orientés vers vos épaules.
  3. Baissez lentement les bras.

Essayez ceci : Répétez 10 fois. Pour un défi, tenez les deux poids avec un seul bras à la fois, ce qui oblige le bras « au repos » à stabiliser le centre.